Hooklying – Abdominal Contractions Feet In
-
Fötterna inåt så att stortåna möts
-
Två knytnävsbreddar mellan knäna
-
Andas in helt och slappna av i överkroppen
-
Andas ut helt, spänn magen lätt under 1-2 sekunder
-
Andas in, släpp spänningen
-
För ytterligare aktivering spänn bäckenbottenmusklerna under utandning
-
Spänn magen på samma sätt som om du ska parera ett slag i magen eller tänk som en korsett.
-
Spänn först bäckenbottenmusklerna på utandning sedan magen efter du tömt hela andetaget
-
Spänner för hårt
-
Svanken pressas mot golvet
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.