Wall Flexion – Knee Pillow Squeeze
-
Benen i 125 grader (rumpan nära väggen).
-
Plana ut svanken och bäckenet mot golvet.
-
Tryck konstant tyck på blocket.
-
Andas ut och in långsamt.
-
Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen.
-
Ligg så nära så att du kan nå väggen med fingertopparna.
-
Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen.
-
Vrid handflatorna uppåt och slappna av i käkarna.
-
Svankar.
-
Trycker för hårt.
-
Andningen sker ytligt.
-
Spänner skinkorna.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.