Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Kom igång testsida

Välkommen till
Postural Yoga Online!

Jag ser fram emot att få träna med dig – du har så mycket att se fram emot!

Välkommen till
Postural Yoga online!

Jag ser fram emot att få träna med dig – du har så mycket att se fram emot! /Rebecca

Här börjar din resa

Så här tar du de första kliven mot bättre hållning, minskad värk och mer energi!

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

Bli medlem
Redan medlem? Logga in

Tips! Fota och analysera din hållning – klicka här


Vilken väg vill du gå?

Vi har alla olika utgångslägen och målsättningar med vår träning, välj det träningsupplägg som passar dig bäst.

Introduktionskursen

Kom igång direkt med övningar och lär dig grunderna i Postural Yoga.

Grundkursen

Återställer kroppens naturliga balans, steg för steg, genom 6 pass.

Delta live

Variera din träning och delta i gemenskapen och ställ frågor i chatten.

Gå din egen väg

Välj bland över 500 pass (5-60 min) och filtrera efter dagsform och behov.

Du kan även mixa de olika uppläggen som det passar dig.

Upplev fördelarna tillsammans med andra medlemmar!

Tyck till om varje video

Varje video har en kommentarsfunktion där du kan dela med dig av din upplevelse och skapa konversationer med andra medlemmar.

Utforska videoarkivet

Häng med live och delta i gemenskapen

2 gånger i veckan sänder vi live, och vad vore en live-klass utan en live-chatt? Ställ frågor till mig och chatta med andra medlemmar live!

Delta live

Följ mig på Instagram

Håll dig uppdaterad om vad som händer, få tips på övningar och låt dig inspireras och motiveras av andra medlemmars bilder och berättelser.

Instagram

Vanliga frågor från nya medlemmar

Du kommer kunna uppleva en rad olika effekter av att träna Postural Yoga, så som:

  • Bättre hållning
  • Lätthetskänsla
  • Minskad smärta
  • Bättre sömn
  • Vaknar mindre stel
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Starkare
  • Bättre rörlighet
  • Ökad stabilitet
  • Mer energi

Vilka effekter just du upplever av Postural Yoga beror på vilka obalanser du har i din kropp. Till en början kan effekten upplevas som kortvarig, men allt eftersom kommer effekten stanna kvar längre och längre – för att till slut bli ditt nya normaltillstånd.

Om du mår av dessa övningar och känner framsteg finns det ingen gräns hur ofta du kan göra dessa övningar. Lyssna på din kropp och gör så ofta som du mår bra av – utan krav och stress! Den bästa träningen är den som blir av.

Något är alltid bättre än inget även ett pass/halvår kommer att ta dig framåt!

Träna då och då efter dagsform:
1-6 pass/halvår – Träna efter behov

Skapa förändringar på sikt:
1-4 pass/månad – Något varje månad

För dig som vill ha snabbare resultat:
1-3 pass/vecka – Planera in och gör plats

För dig som inte kan få nog:
4-7 pass/vecka – En del av din dagliga rutin

Läs mer om hur du lägger upp din träning.

Absolut, du både kan och bör kombinera Postural Yoga med allt annat som får dig att må bra. En kombination kan ofta ge bättre resultat än att bara göra Postural Yoga eller bara göra sjukgymnastik eller massage till exempel. Det viktigaste är att du hitta dina pusselbitar som du känner förbättring och mår bra av, för tillsammans ger det dig den bästa läkningen.

Får du däremot ont under tiden eller inom 2 dagar som du tränar rekommenderar jag att du först börja med Postural Yoga så kroppen får chans att lära sig jobba korrekt i all annan träning/rörelse. Avvakta med din träning och testa igen om några veckor. Så länge du känner smärta av en övning/träningsform så kommer smärtan att motverkar effekten av Postural Yoga, då smärta stänger av hållningssystemet.

Det är omöjligt att känna alla sina obalanser och snedställningar eftersom vi tillslut blir van med att var sned. Ta därför foton på din hållning/funktion för att upptäcka vilka obalanser just du har men också för att få ytterligare ett verktyg att följa din utveckling allt eftersom du tränar med mig. Att ta foton före och efter pass hjälper dig dessutom att hitta vilka pass som passar extra bra för dig och din kropp just nu.

Ta foton och analysera din hållning här

Du kan direkt komma igång med saker som du redan har hemma. Så som böcker, lådor, skärp och kuddar. Vill du kan du även köpa till något av våra startkit i vår webbutik. Här hittar du mina egna mattor, block och bälten som jag rekommenderar för Postural Yoga.

Du kommer att behöva:

  • En yogamatta (något mjukt att ligga på)
  • Ett yogablock (eller en kudde)
  • Två yogablock (två lika höga föremål)
  • Ett yoga strap (bälte – ej elastiskt)
  • En vägg att göra övningar mot
  • En Pall/stol
  • Ett par strumpor

För varje pass kommer det att stå vad du behöver för att vara med på varje pass.

Matta
1-2 block
Bälte
Vägg
Stol/pall
Strumpor

Vi har alla olika utgångslägen och målsättningar med vår träning,
därför finns det olika sätt starta och lägg upp sin träning på.

  1. Introduktionskurs
    • För dig som är helt ny med Postural Yoga.
    • Under 4 pass kommer du att få testa övningar och lära dig konceptet.
    • Du får dessutom chans att lära känna din kropp och dina obalanser.
  2. Grundkursen
    • Alla bör starta här – speciellt om du har dålig hållning, skador, värk eller någon form av obalans.
      • Gör klart introduktionskursen först om du är helt ny med Postural Yoga.
    • Grundkursen är bra för alla typer av hållningsfel och kommer att förbereda din kropp att kunna vara på i liveklasserna.
    • Grundkursen består av 6 pass som skonsamt återställer kroppens naturliga balans.
    • Att göra ett och samma pass en längre tid är nyckeln till bestående förändringar på sikt.
  3. Videoarkivet
    • För dig med små obalanser eller om du vill stärka din hållning och förebygga slitage.
    • Sortera pass efter nivå, problemområde eller hur mycket tid du har (5-50 min).
    • Spara dina favoriter, skriv privata anteckningar och gör din träning mer individanpassad.
  4. Yoga Live
    • Ett bra komplement till grundkursen för dig som vill variera din träning.
    • Bra för dig som vill vara i nuet samtidigt som du stärker din hållning och minskar värk och förebygga slitage.
    • 2 nya pass/vecka – delta på utsatt tid eller när du vill i videoarkivet.
    • Det händer något magiskt när många människor deltar samtidigt. Var med och känn effekten!

Tycker du att det är svårt att hitta rätt i positionerna, andas och samtidigt följa med i vad som händer på skärmen? Du är inte ensam och då kommer du att älska instruktionsbanken som finns i videoarkivet. Här finns det noggranna instruktioner med text och bild till alla övningar och på många finns det även en instruktionsvideo där jag går igenom övningen.

Inne på varje video finns det en lista med länkar till alla övningar som är med i passet så att du kan kolla in övningarna redan innan du startar.

Kom ihåg att vara snäll mot dig själv. Från början är det svårt men det blir enklare för varje gång! Dessutom är det bra att det är mycket att tänka på, för då är du mer i nuet.

Tips: Har du en övning du gillar extra mycket? Inne på varje övning hittar du vilka pass som din favoritövning är med i.

Efter en graviditet har kroppen genomgått en stor förändring och process. Din hållning och dina hållningsmuskler har nu varit ur balans under en längre tid och behöver återaktiveras. I sin iver att komma tillbaka i form går många ut för hårt istället för att börja från grunden och skynda långsamt. Passa på att ta tiden efter graviditet att återbalansera kroppen, räta till bäcken och ländrygg och skapa en funktionell grund för resten av ditt liv eller inför nästa graviditet! 

Postural Yoga i sin grund är konstruerad för att ”kicka igång” hållnigsmusklerna för att på ett naturligt sätt återskapa balansen, återfå naturlig andning och lyfta kroppen efter en graviditet.

Träna för rabatterat pris som föräldraledig

Första 2-3 månaderna:

De flesta nivå 1 passen (och många nivå 2) funkar alldeles utmärkt och fokuserar på just bäckenet, höfter, ländrygg och andning. Lyssna på din kropp och ta det lugnare om du får ökad värk av en övning eller ett pass. Att du känner dig trött däremot är helt okej! Bäckenbotten kan och får känna sig trött vid träning och är inte ett tecken att du gjort för mycket. Om tröttheten inte går över på 24h däremot så rekommenderar jag att göra ett lugnare pass nästa gång.

Förutom trötthet är det även normalt att känna tyngd, läckage, svaghet och ömhet.
Sök alltid vård om du känner smärta, skav, avföringsläckage eller känsla att något hänger ut ur underlivet.

2-3 månader och framåt:

Nu är alla restriktioner borta. Efter ca 3 månader kan de flesta göra alla 4 nivåer i Postural Yoga men öka långsamt!
Efter 6 månader, som tidigast, kan du räkna med att vara i samma tränings-kapacitet som innan du var gravid. Efter ca 1 år har kroppen näst intill återhämtat sig för de allra flesta.

Sök vård om du nu har kvarstående besvär med tyngd, läckage, smärta, svaghet eller ömhet.

Rabatterad träning för föräldralediga

Jag vet hur viktigt det är att återaktivera hållningssystemet efter graviditet och önskar därför att så många som möjligt har möjlighet att träna Postural Yoga. Därför ger jag alla föräldralediga möjlighet att träna för 99kr/mån istället för 149 kr/månad.

Redan medlem?

Har du redan ett medlemskap mailar du bara oss intyg från försäkringskassan så ändrar vi ditt månadsbelopp till 99kr/mån.

Inte medlem än?
  1. Starta ditt medlemskap här och kryssa i ”Jag är student, sjukskriven eller föräldraledig (33% rabatt)”.
  2. Slutför ditt köp på 99kr och kom igång direkt!
  3. Maila oss giltigt intyg till info@posturalyoga.com inom 21 dagar för att få fortsätta träna med oss för 99 kr/månad.
  4. Inga bindningstider eller krav att fortsätta – du kan avsluta ditt medlemskap när du vill.

Ladda ner ditt intyg från försäkringskassan:
https://www.forsakringskassan.se/privatperson/e-tjanster-blanketter-och-informationsmaterial/ladda-ner-intyg
Du skriver ut intyg på din första månad hos försäkringskassan, mailar det till oss och anger hur länge du beräknar vara mammaledig.

Maila info@posturalyoga.com om du har några frågor eller funderingar.

Du kommer kunna uppleva en rad olika effekter av att träna Postural Yoga, så som:

  • Bättre hållning
  • Lätthetskänsla
  • Minskad smärta
  • Bättre sömn
  • Vaknar mindre stel
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Starkare
  • Bättre rörlighet
  • Ökad stabilitet
  • Mer energi

Vilka effekter just du upplever av Postural Yoga beror på vilka obalanser du har i din kropp. Till en början kan effekten upplevas som kortvarig, men allt eftersom kommer effekten stanna kvar längre och längre – för att till slut bli ditt nya normaltillstånd.

Om du mår av dessa övningar och känner framsteg finns det ingen gräns hur ofta du kan göra dessa övningar. Lyssna på din kropp och gör så ofta som du mår bra av – utan krav och stress! Den bästa träningen är den som blir av.

Något är alltid bättre än inget även ett pass/halvår kommer att ta dig framåt!

Träna då och då efter dagsform:
1-6 pass/halvår – Träna efter behov

Skapa förändringar på sikt:
1-4 pass/månad – Något varje månad

För dig som vill ha snabbare resultat:
1-3 pass/vecka – Planera in och gör plats

För dig som inte kan få nog:
4-7 pass/vecka – En del av din dagliga rutin

Läs mer om hur du lägger upp din träning.

Nej det måste du inte. Du kan direkt komma igång med saker som du redan har hemma. Så som böcker, lådor, skärp och kuddar. Vill du kan du köpa till något av våra startkit i vår webbutik. Här hittar du mina egna mattor, block och bälten som jag rekommenderar för Postural Yoga.

Du kommer att behöva:

  • En yogamatta (något mjukt att ligga på)
  • Ett yogablock (eller en kudde)
  • Två yogablock (två lika höga föremål, tex böcker)
  • Ett yoga strap (vanligt skärp – ej elastiskt)
  • En vägg att göra övningar mot
  • En Pall/stol
  • Ett par strumpor

Det kommer det att stå vad du behöver för att vara med på varje pass.

Matta
1-2 block
Bälte
Vägg
Stol/pall
Strumpor

Absolut, du både kan och bör kombinera Postural Yoga med allt annat som får dig att må bra. En kombination kan ofta ge bättre resultat än att bara göra Postural Yoga eller bara göra sjukgymnastik eller massage till exempel. Det viktigaste är att du hitta dina pusselbitar som du känner förbättring och mår bra av, för tillsammans ger det dig den bästa läkningen.

Får du däremot ont under tiden eller inom 2 dagar som du tränar rekommenderar jag att du först börja med Postural Yoga så kroppen får chans att lära sig jobba korrekt i all annan träning/rörelse. Avvakta med din träning och testa igen om några veckor. Så länge du känner smärta av en övning/träningsform så kommer smärtan att motverkar effekten av Postural Yoga, då smärta stänger av hållningssystemet.

Tycker du att det är svårt att hitta rätt i positionerna, andas och samtidigt följa med i vad som händer på skärmen? Du är inte ensam och då kommer du att älska instruktionsbanken som finns i videoarkivet. Här finns det noggranna instruktioner med text och bild till alla övningar och på många finns det även en instruktionsvideo där jag går igenom övningen.

Inne på varje video finns det en lista med länkar till alla övningar som är med i passet så att du kan kolla in övningarna redan innan du startar.

Kom ihåg att vara snäll mot dig själv. Från början är det svårt men det blir enklare för varje gång! Dessutom är det bra att det är mycket att tänka på, för då är du mer i nuet.

Tips: Har du en övning du gillar extra mycket? Inne på varje övning hittar du vilka pass som din favoritövning är med i.

Under alla 3 trimestrarna är faktiskt det allra viktigaste att du lyssnar på din kropp och att du inte gör något som skapar obehag eller smärta (både under tiden du gör en övning och inom 3 dagar efter). Utöver att stärka hållningsmusklerna är det generellt bra att jobba på andning, buktrycket, stärka in och utsida höft, säte och bål (core). Jag kan även rekommendera dig att inte gå för långt ut i dina leders ytterlägen (både i höfter och övriga kroppen) eftersom du är milt hypyermobil (överrörlig). Det är viktigt att du, i alla övningar och stretcher, känner att du jobbar med musklerna och inte hänger i dina lederna.

Generellt, under den första trimastern (upp till vecka 14), kan de flesta göra Postural Yoga pass som vanligt utan några modifieringar. Nu (och även innan graviditet) är det perfekt att börja balansera och stärka kroppen inför resten av graviditeten men också så att du kan återhämta dig bättre efter förlossningen. Alla övningar i Static Back är extra bra i början av graviditeten och så länge det känns bra att ligga på rygg (ex Static Back – Abdominal ContractionsStatic Back – Knee Pillow SqueezesStatic Back – Abductor PressesStatic Back – Arm Presses High 3p etc).

Under 2a och 3e trimestern (efter vecka 14) kommer vissa rörelser, ex ligga på mage eller på rygg, bli svårare och då kan du antingen behöva modifiera vissa övningar (till exempel kan du göra sittande kuddtryck istället för liggande) eller helt byta ut en övning mot en annan övning som du vet att just du gillar och mår bra av (börja skriva ner/spara övningar som du mår bra av redan nu). Du kan dessutom filtrera bort pass som innehåller ryggliggande och/eller magliggande övningar i videoarkivet.

Under 3e trimastern kan det vara svårt att göra hela pass. Du kommer mer och mer att få fokusera på de övningar som just du mår bra och att göra dessa övningar ofta. Många brukar gilla AirbenchGravity Squat och att släppa på kompensationer/stelheter som ofta blir i och med en graviditet (ex Runner’s Stretch – At WallChair Quad Stretch – Wallbröststretch mm). Generellt blir det nu mer sittande, stående och knästående övningar.

Detta är endast generella guidelinjer. Om du är minsta osäker över en övning ska du prata med din läkare/barnmorska vad de rekommenderar just dig.

Det finns många myter vad gäller gravid-träning men det finns faktiskt bara 3 saker som vi vet med säkerhet att gravida bör undvika vad gäller träning (enligt forskning):

  1. Dyka på djup med syrgastuber
  2. Träning på väldigt hög höjd, tryckförändring
  3. Träning som innebär risk för slag och sparkar

Utöver detta gäller som sagt att lyssna på din kropp och att aldrig göra en övning som skapar obehag eller smärta.