Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Static Dog – TVA Activation

  • Händerna lite bredare än axelbrett, fingrarna vridna utåt

  • Spikraka armar, vrid armvecken framåt (utåtrotation) så att axlarna far från öronen

  • Axlarna ovanför handlederna, höfterna något framför knäna

  • Kollapsa mellan skulderbladen så att de möts

  • Mild svank och slappna av i rygg och nacke

  • Andas in, slappna av i magen men bibehåll aktiveringen i ljumskarna (stå kvar i positionen)

  • Andas ut, dra naveln inåt bakåt mot svanskotan håll 1-2 sek (utan att tappa svanken)

  • Istället för att hålla aktiveringen i 1-2 sek. ANdas in och ut igen och håll kvar aktiveringe och på nästa inandning slappnar du av

  • Om det gör ont i ländryggen, minska avståndet mellan händer och knän

  • Om det är svårt att få ihop skulderbladen, placera händerna bredare

  • Övre delen av magen ska inte spänna sig

  • Drar in naveln uppåt/inåt så att ländryggen rundas och övre magen spänns

  • Axlarna dras upp mot öronen

  • Skulderbladen pressas aktivt ihop

  • Spänner låren

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.