Static Dog – TVA Activation
-
Händerna lite bredare än axelbrett, fingrarna vridna utåt
-
Spikraka armar, vrid armvecken framåt (utåtrotation) så att axlarna far från öronen
-
Axlarna ovanför handlederna, höfterna något framför knäna
-
Kollapsa mellan skulderbladen så att de möts
-
Mild svank och slappna av i rygg och nacke
-
Andas in, slappna av i magen men bibehåll aktiveringen i ljumskarna (stå kvar i positionen)
-
Andas ut, dra naveln inåt bakåt mot svanskotan håll 1-2 sek (utan att tappa svanken)
-
Istället för att hålla aktiveringen i 1-2 sek. ANdas in och ut igen och håll kvar aktiveringe och på nästa inandning slappnar du av
-
Om det gör ont i ländryggen, minska avståndet mellan händer och knän
-
Om det är svårt att få ihop skulderbladen, placera händerna bredare
-
Övre delen av magen ska inte spänna sig
-
Drar in naveln uppåt/inåt så att ländryggen rundas och övre magen spänns
-
Axlarna dras upp mot öronen
-
Skulderbladen pressas aktivt ihop
-
Spänner låren
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
